ゴルフのためのストレッチ06/37【今日の簡単セルフケア-1947】


ゴルフのためのストレッチ06/37

【今日の簡単セルフケア-1947】

 

《腰周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腰背部

まとめ

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

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ゴルフのためのストレッチ05/37【今日の簡単セルフケア-1946】


ゴルフのためのストレッチ05/37

【今日の簡単セルフケア-1946】

 

《脇腹から背中にかけてのストレッチ》

両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします

タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。

ひょっとしたら1時間に1回はやっているかもしれません。

人によっては
「そんなに?」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。

「ホントに気持ちがいいの?痛いだけじゃん!」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。

その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。

最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に!
絶対に!
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。

歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。

 

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ゴルフのためのストレッチ04/37【今日の簡単セルフケア-1945】


ゴルフのためのストレッチ04/37

【今日の簡単セルフケア-1945】

《胸の筋肉のストレッチ》

壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます

肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大胸筋

まとめ

大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。

ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。

ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。

「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

 

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ゴルフのためのストレッチ03/37【今日の簡単セルフケア-1944】


ゴルフのためのストレッチ03/37

【今日の簡単セルフケア-1944】

《背骨周辺のストレッチ》

四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・脊柱起立筋

まとめ

背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。

何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。

脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

 

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ゴルフのためのストレッチ02/37【今日の簡単セルフケア-1943】


ゴルフのためのストレッチ02/37

【今日の簡単セルフケア-1943】

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》

イスに浅く腰掛けます

両手の手のひらを合わせてクロスにし、
頭と一緒に床に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

僧帽筋は後頭部から背中の半分ぐらいまでの広い範囲に及びます。
覆っているメインの骨は肩甲骨です。

この肩甲骨がボディからしっかりと浮いた状態で、
上下左右、後ろにも前にも動かせてこそ、
背中も腕も軽くなります。

僧帽筋を意識するより、
「肩甲骨が自由自在に動かせる!」を
意識して大きく動かしていきましょう。

 

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ゴルフのためのストレッチ01/37【今日の簡単セルフケア-1942】


ゴルフのためのストレッチ01/37

【今日の簡単セルフケア-1942】

 

《首の後ろから背中にかけてのストレッチ》

両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。

寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。

 

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【今日の簡単セルフケア-1613】ゴルフのためのストレッチ37/37


【今日の簡単セルフケア-1613】
ゴルフのためのストレッチ37/37
77-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理!絶対に無理!」と言われます。
 
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
 
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。
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【今日の簡単セルフケア-1612】ゴルフのためのストレッチ36/37


【今日の簡単セルフケア-1612】
ゴルフのためのストレッチ36/37
76-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります

おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます

右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか?
 
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
 
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
 
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。
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【今日の簡単セルフケア-1611】ゴルフのためのストレッチ35/37


【今日の簡単セルフケア-1611】
ゴルフのためのストレッチ35/37
72-77 のコピー

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

左手で右足首を
後ろからつかみます

右手を上げながら、
身体を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1610】ゴルフのためのストレッチ34/37


【今日の簡単セルフケア-1610】
ゴルフのためのストレッチ34/37
71-77 のコピー

《肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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この格好をする遊びがあったような
なかったような???
 
変身シーンだったか
決めポーズの直前だったか
 
う~ん思い出せない
 
「クロス」という言葉は「交差」よりもかっこいいと思うのは
私だけでしょうか?
 
別に英語表記だとかっこいいと思うほど
アメリカかぶれしていないつもりなんですが、
クロスに関しては交差よりもかっこいいでしょ?
 
自分の書いた言葉「クロス」に過剰反応してしまいました(笑)

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