【今日の簡単セルフケア-1790】細モモとヒップアップのためのストレッチ4/8


【今日の簡単セルフケア-1790】
細モモとヒップアップのためのストレッチ4/8

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます

つま先を開きます

両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
小学校や中学校で体育の時間に
二人組でやったこともあるかもしれませんね。
 
二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。
 
似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解!
 
伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。
 
明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。


 
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【今日の簡単セルフケア-1710】ウォーキングのためのストレッチ50/50


【今日の簡単セルフケア-1710】
ウォーキングのためのストレッチ50/50
77-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理!絶対に無理!」と言われます。
 
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
 
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。


 
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【今日の簡単セルフケア-1709】ウォーキングのためのストレッチ49/50


【今日の簡単セルフケア-1709】
ウォーキングのためのストレッチ49/50
76-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります

おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます

右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか?
 
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
 
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
 
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。


 
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【今日の簡単セルフケア-1708】ウォーキングのためのストレッチ48/50


【今日の簡単セルフケア-1708】
ウォーキングのためのストレッチ48/50
74-77 のコピー

《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります

右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます

左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
股関節の痛みを訴える人も少なくありません。
股関節は丸い関節なので、360度大きく動かすことができます。
前、後ろ、内、外
どこが痛い、あるいは動きが悪いのかを認識しておきましょう。
 
大きく分けて4方向のチェックをして
痛い、あるいは動きが悪いことろのメンテナンスに
時間をかけるようにして
いつでもスムーズに動かせる股関節を作りましょう。
 
人間の基本的な動きである歩行が
スムーズにできれば、
生活そのものが楽々になること間違いなしです。


 
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【今日の簡単セルフケア-1707】ウォーキングのためのストレッチ47/50


【今日の簡単セルフケア-1707】
ウォーキングのためのストレッチ47/50
73-77 のコピー

《臀部のストレッチ》
仰向けになります

左足を伸ばします

右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「お尻を小さくした〜い!」の声を毎日のように聞いています。
プロポーション作りのプロからアドバイスさせていただくと、
「小さければいい」というものではありません。
 
ぺったんこ
平べったい
板?
そんなお尻の形はいただけません。
 
全然魅力的ではありません。
 
いろんな定義がありますが、
私が提唱するのは
「モモに近いところにボリュームをつけない」です。
 
お尻の中央はふくらみがあり、
脚に近づくところは細くが鉄則です。
 
お尻の一番ボリュームがあるところから
膝にかけてのシルエットが
横から見て三角形になっていると
お尻とモモの境目がなくてカッコよくありません。
 
お尻はここ
脚はここから
メリハリがついていけば
健康的でカッコいいヒップラインが得られます。
 
硬さがあると、そこはプックラとしてきます。
柔軟性をつけて
新体操の選手のように
しなやかで強い筋肉にしていけば
見た目にも機能的にも
素晴らしい身体になりますよ。
 
今日からコツコツやってみましょう。



 
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【今日の簡単セルフケア-1706】ウォーキングのためのストレッチ46/50


【今日の簡単セルフケア-1706】
ウォーキングのためのストレッチ46/50
70-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます

つま先を開きます

両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
小学校や中学校で体育の時間に
二人組でやったこともあるかもしれませんね。
 
二人組のときには肩周辺を伸ばすのが
メインのターゲットだと思いますが、
このストレッチはモモ裏とふくらはぎです。
 
似たようなポーズでも
ターゲットとなるパーツをどう意識するかで
効果が変わってきますが、
どれも正解!
 
伸びているパーツが軽く「イテテ」と
感じられたら良いのです。
 
明日の軽さや元気を作るため
いろんなストレッチに挑戦してみてくださいね。


 
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【今日の簡単セルフケア-1705】ウォーキングのためのストレッチ45/50


【今日の簡単セルフケア-1705】
ウォーキングのためのストレッチ45/50
69-77 のコピー

《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります

左足を右足に深くかけます

左足の重さを使って、
足を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お尻の筋肉には大きく分けて
大臀筋・中臀筋・小臀筋の
3つがあります。
 
中臀筋はお尻の上の方にボリュームを作るための
大切な筋肉です。
 
骨盤と脚の骨をつなげる大切なものなので
腰痛予防や健脚のためにも
鍛えておかねければならない筋肉の一つです。
 
細かく知らなくても
「お尻や脚の筋肉は鍛えなければね」と
意識するだけでもいいです。
 
ごく簡単な鍛え方は
歩くことです。
 
「ちょっとそこまで」なら
歩いて健康で美しくなりましょう。


 
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【今日の簡単セルフケア-1704】ウォーキングのためのストレッチ44/50


【今日の簡単セルフケア-1704】
ウォーキングのためのストレッチ44/50
68-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます

右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
転びそうになったらやりましょう(笑)

あれ?
似たようなことをいつか書いたかも^^;
 
スポーツをする人なら知っていて当然の筋肉ですが、
「下腿三頭筋」はひとつの筋肉ではなく
腓腹筋とヒラメ筋によって構成される「筋肉群」というのが正確かもしれません。
 
要するに「ふくらはぎ」の筋肉です。
大きくはありませんが
ふくらはぎの重要性が注目される昨今。
しなやかなふくらはぎ
強いふくらはぎを作っていきましょう。


 
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【今日の簡単セルフケア-1703】ウォーキングのためのストレッチ43/50


【今日の簡単セルフケア-1703】
ウォーキングのためのストレッチ43/50
67-77 のコピー

《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両手でモモの裏をつかみます

頭を下げて背中を丸くします

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
なんだ!
考えなくてもできるストレッチじゃん!
 
そう思っていたければ幸いです。
「かったるいな~
顔を上げて話なんて聞いてられないよ!」のポーズ

ストレッチになるんですね(笑)


 
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【今日の簡単セルフケア-1702】ウォーキングのためのストレッチ42/50


【今日の簡単セルフケア-1702】
ウォーキングのためのストレッチ42/50
65-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします

右膝を後方について、
足の甲を持ちます

右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ちょっとやってみようかな?」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
 
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
 
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
 
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
 
「うぉぉぉぉ!今すぐ体を鍛えたい!」と
思えたら大成功。
 
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
 
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。


 
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