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2016年3月17日2016年3月15日

【今日の簡単セルフケア-1505】美しい姿勢のストレッチ19/40

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【今日の簡単セルフケア-1505】
美しい姿勢のストレッチ19/40

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》

イスの座面に手をついて身体を倒します

↓

頭を中に入れるようにして、

さらに前傾します

↓

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ーーーーーーーーーーーーーーーー

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋

・ハムストリング

ーーーーーーーーーーーーーーーー

「手足」という熟語（？）がありますが、

ボディから飛び出た長いものは、

私たちの生活には欠かせないほど

大切なものです。

手足が軽やかに動かせてこそ、

日常生活も軽やかになるというものです。

重い、疲れた、だるい…

手足が自由自在に動かせることができれば、

そのお悩みの多くの部分が解消されます。

いつも意識せずにも動かしている手足です。

同時に伸ばして、

手足にもご褒美をあげましょう。

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2016年3月16日2016年3月15日

【今日の簡単セルフケア-1504】美しい姿勢のストレッチ18/40

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【今日の簡単セルフケア-1504】
美しい姿勢のストレッチ18/40

《二の腕と胸のストレッチ》

壁に向かって立ちます

↓

右肘を壁につけ、

指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます

↓

脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします

↓

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

↓

反対側も同様に

ーーーーーーーーーーーーーーーー

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋

・大胸筋

ーーーーーーーーーーーーーーーー

たるみが気になる二の腕です。

年齢を重ねて運動量が減ると、

どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。

実は二の腕、

それ自体がメインとなって

動かすことがほとんどないのです。

フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、

二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。

動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、

伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。

「気になるけれども動かさない」

悪循環にならないように、

「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を

やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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2016年1月12日2016年1月6日

【今日の簡単セルフケア-1440】肩こりのためのストレッチ12/18

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【今日の簡単セルフケア-1440】
肩こりのためのストレッチ12/18

《脇腹と背中のストレッチ》
足を開き、イスに浅く腰掛けます
↓
左手を真っすぐに伸ばし、
右手の肘を斜め上方向に伸ばしながら、
左手の指先を床面に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腹斜筋
・広背筋
・腰背部

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2016年1月11日2016年1月6日

【今日の簡単セルフケア-1439】肩こりのためのストレッチ11/18

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【今日の簡単セルフケア-1439】
肩こりのためのストレッチ11/18

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます
↓
お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋

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2016年1月10日2016年1月6日

【今日の簡単セルフケア-1438】肩こりのためのストレッチ10/18

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【今日の簡単セルフケア-1438】
肩こりのためのストレッチ10/18

《首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります
↓
後頭部で両手を組みます
↓
肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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2016年1月9日2016年1月6日

【今日の簡単セルフケア-1437】肩こりのためのストレッチ9/18

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【今日の簡単セルフケア-1437】
肩こりのためのストレッチ9/18

《肩と肩甲骨周辺のストレッチ》
正座をして右手を左脇下に伸ばします
↓
右肩を床に押し付けるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・三角筋
・僧帽筋

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2016年1月8日2016年1月6日

【今日の簡単セルフケア-1436】肩こりのためのストレッチ8/18

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【今日の簡単セルフケア-1436】
肩こりのためのストレッチ8/18

《胸のストレッチ》

壁に向かって立ちます

↓

右手の指先を後ろに向けて、

手のひらを壁につきます

↓

肘を伸ばしたまま

身体を左にひねります

↓

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

↓

反対側も同様に

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ストレッチする主な筋肉

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2016年1月7日2016年1月6日

【今日の簡単セルフケア-1435】肩こりのためのストレッチ7/18

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【今日の簡単セルフケア-1435】
肩こりのためのストレッチ7/18

《首の後ろのストレッチ》

タオルを床に敷き、

その上に仰向けになって両膝を立てます

↓

頭をタオルにのせたまま、

タオルの端を持って上体を持ち上げます

↓

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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ストレッチする主な筋肉

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