【今日の簡単セルフケア-1593】ゴルフのためのストレッチ17/37


【今日の簡単セルフケア-1593】
ゴルフのためのストレッチ17/37
38-77 のコピー

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます

右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます

骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。
 
歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。
 
膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。
 
年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。
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【今日の簡単セルフケア-1592】ゴルフのためのストレッチ16/37


【今日の簡単セルフケア-1592】
ゴルフのためのストレッチ16/37
37-77 のコピー

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します

頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「手足」という熟語(?)がありますが、
ボディから飛び出た長いものは、
私たちの生活には欠かせないほど
大切なものです。
 
手足が軽やかに動かせてこそ、
日常生活も軽やかになるというものです。
 
重い、疲れた、だるい…
手足が自由自在に動かせることができれば、
そのお悩みの多くの部分が解消されます。
 
いつも意識せずにも動かしている手足です。
同時に伸ばして、
手足にもご褒美をあげましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1591】ゴルフのためのストレッチ15/37


【今日の簡単セルフケア-1591】
ゴルフのためのストレッチ15/37
36-77 のコピー

《二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます

右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます

脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。
 
実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。
 
フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。
 
動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす(伸ばす)」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。
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【今日の簡単セルフケア-1590】ゴルフのためのストレッチ14/37


【今日の簡単セルフケア-1590】
ゴルフのためのストレッチ14/37
31-77 のコピー

《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます

お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう 
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ!」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
 
この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。
 
「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。
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《胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます

お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう 
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ!」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
 
この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。

「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1589】ゴルフのためのストレッチ13/37


【今日の簡単セルフケア-1589】
ゴルフのためのストレッチ13/37
27-77 のコピー

《腕の前面のストレッチ》
壁に向かって横向きに立ちます

身体よりも後方で右手のひらを壁面につけて、
指先を後ろに向けます

肘を伸ばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕二頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
力こぶを作る筋肉が
この上腕二頭筋です。
 
力を入れるのはどなたも簡単にできるのですが、
「力を抜く」のはけっこう難しいものです。
 
モノを持つためには必須の筋肉は、
意識しない時にも使っているので、
けっこう利用している筋肉です。
 
にも関わらず、
メンテナンスとなると皆無ではないでしょうか?
よくよくお世話になっている上腕二頭筋。
ときどきは筋肉のごほうびでもある
ストレッチでお礼をしてあげましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1588】ゴルフのためのストレッチ12/37


【今日の簡単セルフケア-1588】
ゴルフのためのストレッチ12/37
25-77 のコピー

《脇腹と体側のストレッチ》
正座の状態から、
右の臀部だけを横に落とします

右手を上げ、左上方にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前後の運動は、日常生活中にやっていますが、
脇腹や体側を伸ばすのは、
よほどのストレッチ好きでなければ
やらないものです。
 
普段伸ばしていない箇所を伸ばすと、
「うわっ!キツい!」と新たな発見ができます。
 
自分の身体なのに、
まだまだ知らないことがいっぱいあります。
 
子供の頃はラジオ体操でしっかり伸ばせていた箇所ではありますが、
大人になるとなかなかやらなくなって
柔軟性が失われていきます。
 
どこまでも柔らかさを追求して、
軽やかな身体を作っていきましょう。
 
子供の頃にできたことです。
あの頃の軽い身体を取り戻していきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1587】ゴルフのためのストレッチ11/37


【今日の簡単セルフケア-1587】
ゴルフのためのストレッチ11/37
22-77 のコピー

《胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます

右手の指先を後ろに向けて、
手のひらを壁につきます

肘を伸ばしたまま
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
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男性には厚い胸板
女性にはバストアップ
形が気になる大胸筋です。
 
見た目の良さから、
鍛えることに集中しがちですが、
腕立て伏せなどのトレーニングをしたら
大胸筋を伸ばしてのメンテナンスも
しておきましょう。
 
見た目の良さだけで満足するのは二流です。
機能的にも、
軽やかでしなやかな筋肉を作ってこそ
一流だと言えます。
 
とは言え、
なかなか鍛えるのにも一苦労なんですよね(笑)

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【今日の簡単セルフケア-1586】ゴルフのためのストレッチ10/37


【今日の簡単セルフケア-1586】
ゴルフのためのストレッチ10/37
18-77 のコピー

《二の腕と胸のストレッチ》
両膝を開いて膝立ちします

両肘をイスの背もたれ等につけ、
脇を床に近づけるようにして押していきます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「二の腕」と聞くと
「細くした~い!」が対句のように出てきますね(笑)
 
どうして二の腕が太くなるのでしょうか?
 
それは、二の腕の筋肉はメインで動くことがほとんどないからなのです。
 
二の腕を使って何かをする行動が流行ると楽しいのにね。
ないことはないのですが、日常生活で絶対にやらないので
ここではご紹介しない方が良いでしょう。
 
「イトーちゃん!腕がつった!」と
騒ぐ人が増えそうです(笑)
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【今日の簡単セルフケア-1585】ゴルフのためのストレッチ9/37


【今日の簡単セルフケア-1585】
ゴルフのためのストレッチ9/37
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《体側のストレッチ》
タオルの両端を持ちます

身体を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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【今日の簡単セルフケア-1584】ゴルフのためのストレッチ8/37


【今日の簡単セルフケア-1584】
ゴルフのためのストレッチ8/37
15-77 のコピー

《背中と肩甲骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

両足を開き、
右腕を左モモにの前におきます

肘を伸ばしたまま、右肩を床に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
私のひいきの阪神タイガースで、
かつて絶対的守護神として活躍していた
藤川球児選手は、
この背中と肩甲骨周辺を伸ばすストレッチをよくやっていました。
 
最高のパフォーマンスを発揮するためには
練習だけではなく
最後の最後、本番の直前まで準備をすることが大切ですね
肩甲骨をゆるめる! 体も心も軽くなる! すっきりさせる一番のコツはこれ!!
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