「ねこ背を治す教科書」著者
【今日の簡単セルフケア-1174】
ランニングのためのストレッチ14/50
《ふくらはぎのストレッチ》
左足を前に出し、両手は壁につけます
↓
右足のかかとをしっかりと床につけたまま、
壁を押すようにして身体を前傾させます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1173】
ランニングのためのストレッチ13/50
《臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります
↓
右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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「お母さん、あんたのfacebookのやつやってんねん」と75歳の母。
座骨神経痛にも有効なストレッチを頑張ってやってました。
毎日ストレッチをしてるから、座骨神経痛が軽くすんでいると思います。
歩きもしない、ストレッチもしないようになったら、一気に身体のあちこちが痛くなったり、動きが悪くなると思います。
今日は父（82歳）を車椅子で移動して、うどん屋さんまで行けましたし、母の身体の柔らかさを再確認できたし、食欲旺盛でよくしゃべる二人を見てかなり安心して長野に帰れます。
「やっぱなぁ、楽しく話をしてご飯が美味しいのが一番やね」と母。
喋りながらご飯を食べているときは座骨神経痛の痛みも感じないとのことでした。
身近な家族と楽しい会話、ワイワイしながらの食事は健康の源であることを実感しました。
あっという間の滞在で長野に帰るのがちょっと寂しいですが、また来月は「野崎参り」があるので家族で帰省予定です。
かわいい孫たちのためにもさらに元気でいてもらいましょう。
【今日の簡単セルフケア-1172】
ランニングのためのストレッチ12/50
《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます
↓
かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1171】
ランニングのためのストレッチ11/50
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
↓
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1170】
ランニングのためのストレッチ10/50
《ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります
↓
片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま身体を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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今日のストレッチは
段差があれば簡単にできるものです。
ランニングの前、ランニング中、
段差を見つけたらふくらはぎを
伸ばすようにして膝から下の
コンディションをしっかりと
整えてください。
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【今日の簡単セルフケア-1169】
ランニングのためのストレッチ9/50
《足指と足裏のストレッチ》
正座をします
↓
両足首を曲げ、かかとの上にお尻をのせて加重します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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長野マラソンまであと数日ですね。
大変申し訳有りませんが、
前日、当日は大阪でセミナー講師として
登壇致しますので
明日4月17日から4月20まで
お休みとさせていただきます。
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昨日は元気お届け隊隊長 長浦 とし子さんのお供でFMぜんこうじのお昼の番組に出演させていただきました。
パーソナリティーは火曜日担当の Mutsumi Nakagawaさん。
追っかけファンのように、応援に駆けつけてくれた 藤倉 可江さん。
皆様ありがとうございました。
出番の直前のニュースでは、
安倍総理が「まち・ひと・しごと創生会議」を開催し、「今後の地方創生の取組」について力を入れるとの内容が流れていました。
政府の取り組む大きな大きな流れも大切ですが、地方に住む一人ひとりができることをできる範囲で創生する活動こそが主役だと感じました。
自分の住む地域の魅力を再発見
ご縁のある人の仕事の応援
知人・友人のお店や著書や生産物のイイトコロを発見して褒めたり拡散するだけでも、立派な地方創生になります。
未来の宝である子ども
その子どもを産んで育ててくれているママさん世代を元気にするのも、私の小さな地方創生の活動。
足腰が立っている間は、自分の時間や体力の少しを他の人のために使うのも悪くない生き方だと、放送後に思いました。
でっかいイベントを立ち上げなくても、自分のできることで少しだけ社会貢献（なんて大げさな言い方をしなくても良いですが）してきます。
という訳で、
☆「続けてやっていけば絶対に元気になる」ストレッチの情報発信は、今日もメルマガでお届け中です。
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【今日の簡単セルフケア-1168】
ランニングのためのストレッチ8/50
《スネのストレッチ》
正座をします
↓
足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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4月に入ってからYouTubeの投稿に力を入れています。
メインテーマは
《ママ元気！元気ママ！》
かーちゃんもおばあちゃんも、
とーちゃんもおじいちゃんも、
独身者もお子さんがいなくても、
当院のお客さまへのアドバイスを中心に、続々と配信予定です。
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子育て歴１７年目
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「このテーマで話して欲しい」なんてリクエストがありましたらお気軽にどうぞ♪
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長野市川中島町御厨３３０-２
お問い合わせ 026-283-5659
院長 伊東稔
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【今日の簡単セルフケア-1167】
ランニングのためのストレッチ7/50
《モモの内側のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
左足を大きく開き、右足を横に伸ばします
↓
右足裏の内側を床につけたまま、身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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コタツの季節が長い長野県
我が家は毎年、家庭訪問に合わせて片付けます。
ということは…
４月21日がコタツさんとのお別れの日。
足元がポカポカしてるだけで
幸せな気持ちだったので寂しいです。
間も無く初夏を迎えます。
「暖かくなったら運動しよう」と決めていたあなた！
今がスタートするには一番いい季節ですよ。
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