ねこ背改善&解消のストレッチ24/40【今日の簡単セルフケア-1875】


ねこ背改善&解消のストレッチ24/40
【今日の簡単セルフケア-1875】

《47モモの付け根と体側と背中のストレッチ》
左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします

右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
いかにも「ストレッチやってま〜す!」な
ポーズですが、
これが大事!!!
 
「やってるよ!」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。
 
地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。
 
「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

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ねこ背改善&解消のストレッチ23/40【今日の簡単セルフケア-1874】


ねこ背改善&解消のストレッチ23/40
【今日の簡単セルフケア-1874】

《45体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます

右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します

脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)
 
コツがつかめたら、
「は〜い!」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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ねこ背改善&解消のストレッチ22/40【今日の簡単セルフケア-1873】


ねこ背改善&解消のストレッチ22/40
【今日の簡単セルフケア-1873】

《42内モモのストレッチ》
仰向けに寝ます

枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます

身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このストレッチをお教えする前に、
「こんなことぐらい教えなくてもできるよね」と
思っていましたが、股を大きく広げて内モモを伸ばすのを
やっていない人が意外に多いことに驚きました。
 
身体作りの常識は、
自分の中だけの常識であって、
他の人の常識は違うんですよね。
 
いつもの動きに、ほんの少しプラスするだけで
翌日には今日より軽い身体ができるとしたら、
絶対にやりますよね?
 
ところが、それを継続してできるのは、
「良さを実感した人」だけなのです。
 
良さを実感=メリットを理解
メリットを実感できることは続けられます。
それも簡単に。
 
今日より明日の方が軽い身体になれるよう、
今日も何かチャレンジして「実感」してみましょう。

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世界No.1営業マンが教える やってはいけない51のこと/財津優著/明日香出版社


世界No.1営業マンが教える やってはいけない51のこと
財津優著 / 明日香出版社


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■書評■
【売れない営業マンは読まない】
本書にズバリ書かれています。
「売れない営業マンは本を読んで学ばない」と。
さらには、「売れない営業マンは社外でも勉強をしない」とあります。
 
 
もっともなことです。
読書や各種セミナーの受講は、悩みを解決したり、自己成長したい人のためにあります。
「売れない」ことは営業マンにとっては唯一で最大の悩みですが、売れている人が社内にいるにも関わらず学んで成績を上げようとしていないです。
 
 
かくいう私も、今は自営業をしていますが大学を卒業してから2000年までの7年間は営業マンでした。
 
 
それも著者の財津さんと同じ業界である医療機器のメーカーです。
(幸いなことに財津さんとはバッティングしない製品群でした。)
 
 
【目次からビックリ】
この書評の下の方に目次を書きましたが、どれもビックリしませんか?
特に第3章を見てください。
「なんだこれは???」と思うことが列記されています。
 
 
#お客様としゃべらない
#商品のメリットをPRしない
「おいおい、何しに営業に行ってるんだ?」と思われるかもしれません。
 
 
ところが、実に理にかなった解説がなされています。
「お客様との信頼関係を築くためには、お客様の話を聞くことを8割、自分がしゃべるのを2割にしなさい」と書かれてあります。
2:8の黄金律がコミュニケーションを円滑にするそうです。
 
 
確かに、一方的に商品のメリットをガンガンと押し付けるようにしゃべるのではなく、「お客様に気持ちよくしゃべってもらう」ことが大切だと思います。
 
 
お客様にお話ししてもらうことで、ニーズが掴めます。
ニーズを掴んでしまえば、あとはスムースに商談が進むことでしょう。
 
 
どの営業マンも、会社の看板を背負ってお客様と向かいます。
当然のことながら、自社商品(製品)のメリットを知っていただくことが大切だからです。
 
 
しかし、どんな商品(製品)もメリットだけではありません。
競合他社との比較、自社商品(製品)との比較で、どこかにデメリットもあるはずです。
 
 
隠しておきたい、気づいているデメリットをあえて伝えることで、お客様から信頼を得ると書かれています。
 
 
商品(製品)の良し悪しだけでモノは売れません。
「誰から買うか」がとても重要なポイントになるはずです。
 
 
自分が購入者の立場であれば、きっとそうするはずです。
AとBの商品(製品)があり、どちらも悪くないと思った時、対応が良い人から購入したいはずです。
 
 
そのためには商品(製品)の特性(メリットとデメリット)を利用して、あえてデメリットを教えることで信頼を得るのです。
 
 
ともすれば、良いことばかりしゃべりたくなります。
もちろん売りたい商品(製品)が世界で唯一無二の機能を持っていれば、営業マンがいなくても売れますが、そうは問屋が卸さないのが現実でしょう。
 
 
このように、「世界No.1」のトップセールスマンがやっていることを、素直に実践する営業マンが、第二第三のトップセールスマンに成長することでしょう。
 
 
特別に難しい言葉を使わず分かりやすく解説してあります。
 
 
また、営業職以外の人が読み、今の自分にあてはめてみれば、仕事も生活もワンランク上がることでしょう。
 
 
モノやサービスを「売る」、「買う」、そして「自身が成長する」ヒントが全ページにちりばめられています。
 
 
世界No.1営業マンがどのようにしているのかを包み隠さずに教えてくれていますので、ぜひ読んでもらいたい一冊です。

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■Amazon 商品紹介■
外資系のトップ営業マンが仕事上でやらないようにしていることを51項目ピックアップし、
やらない代わりにどうすればいいかをまとめました。
朝から晩まで働いている割に売上につながらない、お客さんに気に入られているものの売上が上がらない、
安売り・値引きなどにより利益率が低い、などの悩みを解決します。
本書のコンセプトは「楽して売れて、売れたあとも忙しくならない営業マンになる! 」です。
もし営業マンが朝早くから夜遅くまで忙しく働いているのなら、売れて当たり前。
省エネで大きな成果を上げてこそ「価値」があるのです。
営業にセンスは必要ありません。
安売りする必要がなくなり、売れても忙しくならない、超効率的な営業のやり方を分かりやすく説く1冊。
今までのやり方と考え方をほんの少しだけ変えるだけで誰でもできるようになります。

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■書籍情報■
【書籍名】世界No.1営業マンが教える やってはいけない51のこと
【著者名】財津優(ざいつゆう)
【出版社】明日香出版社 (2017/3/14)
【オススメ度】★★★★★
【こんな人に/こんな時に】
・もっと売れる営業マンになりたい人
・モノやサービスを売りたい人
【キーワード】営業マン、セールスマン
【頁 数】232ページ
【目 次】
第1章 短時間で効率的に稼ぐ
01 5分以上面談しない
02 カタログは使わない
03 訪問件数を増やさない
04 お客様をワガママに育てない
05 頼られ上手にならない
06 努力しない
07 時間に振り回されない
 
第2章 No.1営業マンの稼げる秘訣
08 お客様と仲良くならない
09 お客様の言葉を信用しない
10 値引きしない
11 価格を教えない
12 丁寧なプレゼンをしない
13 パワーポイントを使わない
14 名刺に頼らない
15 去り際まで笑顔は変えない
16 断らない
17 大口案件の獲得にこだわらない
 
第3章 契約が取れる営業トーク
18 お客様としゃべらない
19 商品のメリットをPRしない
20 競合他社を批判しない
21 自分の感想を言わない
22 押し売りをしない
23 過剰な相づちを打たない
24 押し続けない
25 否定しない
26 論破しない
27 すぐにクロージングしない
28 クロージングで押さない
29 準備したトークをしない
 
第4章 売れる営業マンの考え方
30 空気を読まない
31 頑張りすぎない
32 成功に安心しない
33 快適な場所にいない
34 上司を頼りにしすぎない
35 同じ角度から物事を見続けない
36 プライドを持ちすぎない
 
第5章 将来に差がつく自己研鑽
37 新人を甘く見ない
38 その方法で頑張らない
39 目先のことだけにとらわれない
40 自己投資を忘れない
41 貯金をあてにしない
42 専門バカにならない
43 営業のスキルだけを上げない
44 何も考えずに接客を受けない
45 なんとなくの営業をしない
 
第6章 決して忘れてはいけない! 営業マンの心得
46 お腹いっぱい食べない
47 調子に乗って行動しない
48 仕事に慣れすぎない
49 目的を間違わない
50 テクニックに目を奪われない
51 コミュニケーションから逃げない
===================
■今回紹介した本■

世界No.1営業マンが教える やってはいけない51のこと (アスカビジネス) 世界No.1営業マンが教える やってはいけない51のこと (アスカビジネス)
財津 優

明日香出版社 2017-03-14
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ねこ背改善&解消のストレッチ21/40【今日の簡単セルフケア-1872】


ねこ背改善&解消のストレッチ21/40
【今日の簡単セルフケア-1872】

《39首の後ろと背中のストレッチ》
後頭部にタオルをかけ、
腕の力を使って頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
この写真の動きから、
正面を向いてほっかむりをすれば、
立派な隠し芸に…(笑)
 
手のひらで後頭部を押さえてもいいのですが、
タオルを使うとより効果的だと実感いただけます。
 
僧帽筋のストレッチは数々ありますが、
タオルを見たらやりたくなるストレッチは
特にオススメです。

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ねこ背改善&解消のストレッチ20/40【今日の簡単セルフケア-1871】


ねこ背改善&解消のストレッチ20/40
【今日の簡単セルフケア-1871】

《38モモの付け根と腹筋のストレッチ》
左膝を立てます

右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます

骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・腹直筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。
 
歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。
 
膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。
 
年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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ねこ背改善&解消のストレッチ19/40【今日の簡単セルフケア-1870】


ねこ背改善&解消のストレッチ19/40
【今日の簡単セルフケア-1870】

《37モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》
イスの座面に手をついて身体を倒します

頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・ハムストリング
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「手足」という熟語(?)がありますが、
ボディから飛び出た長いものは、
私たちの生活には欠かせないほど
大切なものです。
 
手足が軽やかに動かせてこそ、
日常生活も軽やかになるというものです。
 
重い、疲れた、だるい…
手足が自由自在に動かせることができれば、
そのお悩みの多くの部分が解消されます。
 
いつも意識せずにも動かしている手足です。
同時に伸ばして、
手足にもご褒美をあげましょう。

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ねこ背改善&解消のストレッチ18/40【今日の簡単セルフケア-1869】


ねこ背改善&解消のストレッチ18/40
【今日の簡単セルフケア-1869】

《36二の腕と胸のストレッチ》
壁に向かって立ちます

右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます

脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・上腕三頭筋
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。
 
実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。
 
フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。
 
動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす(伸ばす)」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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ねこ背改善&解消のストレッチ17/40【今日の簡単セルフケア-1868】


ねこ背改善&解消のストレッチ17/40
【今日の簡単セルフケア-1868】

《31胸と背中のストレッチ》
足を大きく開き、
イスの背に手をかけます

お尻を後方に引っ張りながら
頭を下げます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう 
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
・広背筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「椅子があるから伸ばすんだ!」
それぐらい条件反射的に
ストレッチができるといいですね。
 
この状態からひねりを加えてみると、
とてもよいストレッチができますよ。
 
「あいつ、いつもストレッチしてるよね」
そう言われるほどやってみてくださいね。

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ねこ背改善&解消のストレッチ16/40【今日の簡単セルフケア-1867】


ねこ背改善&解消のストレッチ16/40
【今日の簡単セルフケア-1867】

《30首後ろから背中、背骨周辺のストレッチ》
両足を開いて床に座ります

後頭部で両手を組みます

肘を前に向け、
腕の重さを使って頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
僧帽筋は背中側の筋肉の
代表格といってもいいほど、
大切な筋肉です。
 
肩甲骨を覆っているのですが、
上部の端っこは後頭部につながっています。
 
僧帽筋をリラックスさせることで、
後頭部の頭痛の緩和にもなります。
 
緊張型、肩こりからの頭痛に
お悩みでしたら、
このストレッチを取り込んで
少しでも楽に生活ができるように
していきましょう。

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