ランニングのためのストレッチ40/50【今日の簡単セルフケア-1931】


ランニングのためのストレッチ40/50

【今日の簡単セルフケア-1931】

《腰のストレッチ》

仰向けになります

両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます

胸の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・腰背部
・脊柱起立筋下部

まとめ

腰のストレッチの大切なポイントのひとつが
モモの筋肉です。

ともすると関係なさそうに思えますが、
実はとても密接な関係があります。

足の筋肉で一番ボディに近いのはモモの筋肉
モモの筋肉の隣が腰だと思ってください。

お尻の筋肉もありますが、
お尻はモモの延長だと思っていただければ、
結構です。

モモの後ろ側の筋肉は、
まさに腰と密接な関係があるので
腰のストレッチだからといって
モモをおろそかにしては成り立ちません。

寝転がって膝を胸に近づけると、
モモの後ろから腰にかけての筋肉が
縦方向に伸びます。

モモと腰
お隣同志、いい影響を与えあう関係を持ちたいものです。

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ランニングのためのストレッチ39/50【今日の簡単セルフケア-1930】


ランニングのためのストレッチ39/50

【今日の簡単セルフケア-1930】

 

《61体側と背中ののストレッチ》

壁に横向きに立ちます

右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます

右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

脇腹を伸ばそ〜
壁に手をついて〜
(アナ雪の歌に乗せて(笑))

内装屋さんでもなければ
壁に毎日接触することは無いかもしれません。

人間は、身を守る時には部屋の隅っこで
背中を壁に密着させていると安心感が生まれます。

平穏な環境であれば、さほど壁に寄り添わなくても
安心感がありますので、
壁のお世話になることもありません。

掃除機をかけるとき、
壁も綺麗にやってますでしょうか?

私は大掃除の時以外は
壁には触らないので、
気づいた時にはうっすらとホコリを感じます。

今時、ハタキを使って壁のホコリを落としてから
掃除をする人も少ないのかな?

小さい頃には母親がハタキでパタパタしていたのですが、
自分はやってない…

日本の昔からの掃除方法を
復活させて、清潔な毎日を送らねば!

ロボット掃除機も、基本的には床だけですもんね。
壁や天井もこまめに掃除をしようっと。

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ランニングのためのストレッチ38/50【今日の簡単セルフケア-1929】


ランニングのためのストレッチ38/50

【今日の簡単セルフケア-1929】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

仰向けに寝ます

両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます

一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

「ハムストリング」
「ハムストリングス」
「ハムスト」
いろんな呼び方をされる筋肉ですが
要するにモモも裏の筋肉の総称です。

「もも肉のひも」というのが語源です。
肉食がメインの民族、
大雑把に言えば西洋で解剖学が発達したので
細かく筋肉のことを知っていますね。

日本では江戸時代末期まで
人体の秘密についてあまり研究されませんでした。

「腑分け」と言われる解剖学も
タブー視されていましたのですが
西洋医学の有効性が認められてきてから
発達しました。
詳しくは手塚治虫著
「陽だまりの樹」をご覧ください。
http://goo.gl/2n2eYu

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ランニングのためのストレッチ37/50【今日の簡単セルフケア-1928】


ランニングのためのストレッチ37/50

【今日の簡単セルフケア-1928】

《臀部のストレッチ》

左足を後方に伸ばします

右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます

上体を前方に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

「ケツでかっ!」と悩む人の多いこと多いこと。
レディーが「ケツ」とか言わないように(笑)

「子どもを産んだらお尻が大きくなった」の言葉をよく聞きます。

でもね、
子どもを産んでお尻が大きくなるのが
世の中の真実であれば
お子さんがいない人の大きなお尻はどう説明できますか?

3人子どもを産んだのに
ヒップアップしている人はどう説明できますか?

面倒臭いことを「不思議な何か」のせいにしたがるものです。

大きなお尻に変化していったのは
「運動不足」と「食べ過ぎ」が大きな原因だということを
誰でも知っています。

運動不足を指摘されると
「面倒臭い!」
「運動ムリ!」
と言ってしまいます。

食べ過ぎを指摘されると
「食べないのムリ!」
「我慢するぐらいなら太っていた方がいいや」
と思ってしまいます。

いいですか
王道を外れたところには
どうでもいい道しかありません。

嫌かもしれませんが、
「現実を見る」姿勢がないと問題の解決にはなりません。

大きなお尻になったのを
子どものせいにしているあなた!
子どもに失礼甚だしいので、今日からはやめてみましょう。

ストレッチで臀部(お尻)をしなやかにするだけでも
いい運動ですので、
やり続けてくださいね。

硬さはサイズアップの大きな原因ですよ。

 

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ランニングのためのストレッチ36/50【今日の簡単セルフケア-1927】


ランニングのためのストレッチ36/50

【今日の簡単セルフケア-1927】

《スネのストレッチ》

イスに浅く腰掛けます

座面を両手で持ちます

右足の膝を曲げ、
足の甲を床につけるように
足首を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・脛骨筋

まとめ

「いつでもどこでもストレッチはできます!」
会議中でもテレビを見ていても。これなんてその最たるものの一つ。
見えないところで足先を後ろにやって
伸ばすだけ。
簡単でしょ?

「え?こんな簡単なことでいいの?」と
感じることが大切です。

こんな簡単なことの積み重ねが
明日の元気な体を作ります。

 

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ランニングのためのストレッチ35/50【今日の簡単セルフケア-1926】


ランニングのためのストレッチ35/50

【今日の簡単セルフケア-1926】

《モモの前面のストレッチ》

左膝が90度になるように立ちます

背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿四頭筋
・腸腰筋

まとめ

モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。

ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。

ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。

身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。

ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。

だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。

モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ!
運動量アップ!
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。

 

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ランニングのためのストレッチ34/50【今日の簡単セルフケア-1925】


ランニングのためのストレッチ34/50

【今日の簡単セルフケア-1925】

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》

イスに浅く腰掛けます

右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます

つま先を少しかかとの方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ハムストリング
・下腿三頭筋

まとめ

日常的に大変よくするポーズです。
ズボンや靴下を履くときにはこのポーズをするものです。

あれ?
なんか動きがおかしいな?

そう思ったときには
日常的によく動かすポーズを
もう少し推し進めてみましょう。

それがストレッチです。
わざわざストレッチの時間を設けて
「がんばるぞっ!」とやらなくても、
靴下を履くついでに
身体が喜ぶ動きをほんの少し
ほんの少し伸ばすだけで元気になれるものですよ

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ランニングのためのストレッチ33/50【今日の簡単セルフケア-1924】


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【今日の簡単セルフケア-1924】

《体側と背中のストレッチ》

横向きで床に座って、
右足を伸ばします

左足は前に持っていき、
足裏を床にしっかりつけます

そのままの状態で
上体を横向きに持ち上げます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大腿筋膜張筋

まとめ

「体側」
いわゆる体の「脇」のことです。日本語の体の表記は、わりと大雑把なところがありますね。「手」といっても
腕を示すこともあれば、
肩から指先までを示すこともあります。「腰」といっても
背中側全体を表すこともあれば、
腰椎部分だけを表したり、
お尻近くも腰という場合もあります。

私の勝手な推測ですが、
肉食を長らく禁じられていたお国柄ですので、
一般庶民が哺乳類を解体することが
滅多になかったからではないでしょうか?

哺乳類を解体して食べるのに長けている
国や民族では、
人も牛も似ている
人も羊も似ている
ということが分かっていますね。

江戸時代の末期になって、
やっと外科的な治療の発展がなされてきたと思うと、
人体がどうなっているのかを
知る由もなかったのもうなずけます。

哺乳類の体を細かく分類しなくても
なんら困らなかったのですね。

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ランニングのためのストレッチ32/50【今日の簡単セルフケア-1923】


ランニングのためのストレッチ32/50

【今日の簡単セルフケア-1923】

《内モモのストレッチ》

座った状態で左足を曲げて、
右足を斜め前に伸ばします

胸から前に倒すようにして内モモを伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・股関節内転筋群

まとめ

よくある開脚のストレッチを、
片方ずつやる形です。

モモの筋肉はすべて骨盤に繋がっています。
骨盤周辺(お尻を含む)をスッキリとしたければ、
欠かしてはならないストレッチです。

お洗濯物たたみをしながらもできるという
裏技もあります(^^)v

 

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ランニングのためのストレッチ31/50【今日の簡単セルフケア-1922】


ランニングのためのストレッチ31/50

【今日の簡単セルフケア-1922】

《臀部のストレッチ》

床に座ります

右足を持ち上げて、
両手で下から抱えます

ふくらはぎを胸に
引き寄せるようにして近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

「そんなに上がりませ〜ん!」と言われることが多いストレッチです。

いいんですよ。
ここまで上げるのが大変な人は、
あなたなりにできるところまで
「やろうとする行動」が大切なのです。

この写真でも、まだまだ足を上げる余地は
たっぷり残っています。

チャレンジし続けることが、
昨日より今日、
今日より明日の方が
元気になるには
日々の継続が一番の王道です。

 

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