ねこ背改善&解消のストレッチ05/40【今日の簡単セルフケア-1856】


ねこ背改善&解消のストレッチ05/40
【今日の簡単セルフケア-1856】

《07腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

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ねこ背改善&解消のストレッチ04/40【今日の簡単セルフケア-1855】


ねこ背改善&解消のストレッチ04/40
【今日の簡単セルフケア-1855】

《05胸の筋肉のストレッチ》
壁の横に立ち、
右の手のひらと腕の内側全体と肩を
壁につけます

肩を壁から離さないようにしたまま、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大胸筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大きく息を吐いたり吸ったりするためにも、
胸の筋肉のストレッチは大切です。
 
ストレスが増大する要因の一つに、
「呼吸が浅い」ことがあります。
 
ストレス軽減のためにも、
「大きく息ができる」体づくりがおすすめです。
 
「肺の周辺の筋肉」ということも意識して
今日のストレッチもチャレンジしてみてくださいね。

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ねこ背改善&解消のストレッチ03/40【今日の簡単セルフケア-1854】


ねこ背改善&解消のストレッチ03/40
【今日の簡単セルフケア-1854】

《04背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
 
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
 
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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ねこ背改善&解消のストレッチ02/40【今日の簡単セルフケア-1853】


ねこ背改善&解消のストレッチ02/40
【今日の簡単セルフケア-1853】

《02首の後ろから背中にかけてのストレッチ》
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
 
寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。

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ねこ背改善&解消のストレッチ01/40【今日の簡単セルフケア-1852】


ねこ背のためのストレッチ01/40
【今日の簡単セルフケア-1852】

《01首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
首を縦方向に動かすのは日常生活でよくやりますが、
横に倒す動きは意識しないとなかなかしないもの。
 
重い頭を支えている首周辺を伸ばすことで、
軽くすっきりとした首と肩を作っていきましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1851】腰痛のためのストレッチ39/39


【今日の簡単セルフケア-1851】
腰痛のためのストレッチ39/39

《77モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
このポーズをお見せすると
「無理無理!絶対に無理!」と言われます。
 
最終的なポーズを目指すのが
今日より明日の方が元気になるために
「目指す」ことを目的になってみましょう。
 
軽々とできるものはたまにで結構でしょう。
難しいと思うものはチャレンジすることが
明日の健康のためですよ。

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町屋カフェ 太郎茶屋鎌倉 長野店



とあるカフェにて甘いものチャージをしながら、ボーっとしていたら、後ろの席に信州マダム3名様がご来店。

人の話を盗み聞きする趣味はありませんが、聞こえてくるんだもん、仕方があるまい。
 
 
 
 

い:「おすすめは何かしら?」

店:「お食事でしょうか?お茶でしょうか?」

私:(お?チョイスさせやすいように誘導してる。なかなかできた店員さんですな。)

ろ:「ここね、オムライスが美味しいのよ!」

は:「ちょっと高くない?このわらび餅は抹茶付きかしら?」

店:「プラス◯円でお飲み物のセットがお得です。」

い:「パンケーキも2種類、どっちがいいかなぁ。これとこれは何が違うの?」

店:「こちらは◯味でして、こちらは◯味です。」

ろ:「やだ、一人で食べきれる?(お店の人に尋ねる)」

店:「メニューの写真でおひとり様の大きさです。」

は:「私、抹茶にしようかな?コーヒーはどれぐらい入ってるの?」

店:「これぐらいのカップですが…」

い:「ランチタイム何時までなの?」

店:「はい。午後2時半までです。」

ろ:「これ、おすすめよね?(オムライスを指差す)」

店:「はい。よく出ております。」

は:「わらび餅食べたいなぁ。」

い:「え?わらび餅なんてあるの?」

は:「やだくって!さっき見たじゃん!」

ろ:「ちょっと高いよねえ?(と、店員さんに尋ねる)」
 
 
……以下延々と…
 
 
 
一生やってろ(笑)
 
憶測ですが、このような会話(になっていない会話)の時間がマダムたちにとっての至福の時間なんでしょうね。
 
私がもし店員さんだったとしても、この程度ではキレません。
 
楽しい時間をお手伝いして、忍耐強くお付き合いをしてお店のファンにしちゃいます。
 
でも声がうるさく感じてきたので、そそくさと退散しました(笑)
とっても美味しいお店情報はこちら

町屋カフェ 太郎茶屋鎌倉 長野店
http://kamakura.th33.com/nagano.html


【今日の簡単セルフケア-1850】腰痛のためのストレッチ38/39


【今日の簡単セルフケア-1850】
腰痛のためのストレッチ38/39

《76モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります

おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます

右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
体の前方で手と足を結ぶのは簡単にできます。
体の後ろで手と足を結ぶのはできますか?
 
左手と右足が背中側で手を結ぶと
右足のモモの筋肉が伸びます。
 
身体が固すぎる人にとっては
腕の付け根や体幹も一緒に伸ばすことになりますので
一回でいくつものパーツが伸びますので
お得なストレッチの一つです。
 
私は腰の下の方を一緒に伸ばすようにしていますよ。
同じようなポーズでも
工夫や意識次第で
明日の元気が向上する可能性が
どんどん広がります。

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【今日の簡単セルフケア-1849】腰痛のためのストレッチ37/39


【今日の簡単セルフケア-1849】
腰痛のためのストレッチ37/39

《74股関節のストレッチ》
うつ伏せになります

右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます

左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
股関節の痛みを訴える人も少なくありません。
股関節は丸い関節なので、360度大きく動かすことができます。
前、後ろ、内、外
どこが痛い、あるいは動きが悪いのかを認識しておきましょう。
 
大きく分けて4方向のチェックをして
痛い、あるいは動きが悪いことろのメンテナンスに
時間をかけるようにして
いつでもスムーズに動かせる股関節を作りましょう。
 
人間の基本的な動きである歩行が
スムーズにできれば、
生活そのものが楽々になること間違いなしです。

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Appleを装ったフィッシング詐欺メール


危ない危ない。
それっぽいメールがきたので、危うくフィッシング詐欺メールに引っかかるところでした。
 
Apple製品を使ってるので、当然Apple IDを持っています。
これ、引っかかる人もけっこういるんだろうな。
 
みなさま、ご注意くださいませ。
Appleからなのに変なメールアドレスだったら、調べてからアクションを起こしても遅くありません。
 
以下、そのメールの内容です。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
お客様のアカウント情報の一部が見つからないか間違っているようです. Apple IDを引き続き使用するには、アカウント情報を確認する必要があります, 確認を完了するには、下のリンクをクリックしてください :
 
私のappleID >
 
 
敬具,
Apple チーム
ーーーーーーーーーーーーーーーー
メールアドレスがクソみたいで笑えます。
翻訳してみた
 
IphunesJepunes@nindya-matapimpong.com

アイフューンズジャプネス@ニンジャ-マタピムポングドットコム
 
アホかいな(≧∀≦)