腰痛のためのストレッチ

【今日の簡単セルフケア-1831】腰痛のためのストレッチ19/39


【今日の簡単セルフケア-1831】
腰痛のためのストレッチ19/39

《43体側から背中にかけてのストレッチ》
両足を開き、
壁から少し離れて立ちます

両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ?
 
慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。
 
「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。
 
寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。
 
究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。
 
最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。
 
身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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