【今日の簡単セルフケア-1702】
ウォーキングのためのストレッチ42/50
《モモの付け根とモモの前面のストレッチ》
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。
膝立ちして左膝を直角にします
↓
右膝を後方について、
足の甲を持ちます
↓
右骨盤を前に出し、
かかとを臀部に近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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「ちょっとやってみようかな？」と思わないと
やらない格好ではあります。
バランスを崩してしまうのが気になる人は、
体幹や全体の筋力の低下を意識しましょう。
「体幹」を鍛える本は、
本屋さんに行けば一冊や二冊は簡単に手に入ります。
いざ鍛えようと思うとなかなかやり続けられないかもしれませんが、
10年後、20年後も元気な体でいたいですよね。
未来の自分の体を、
リアルにリアルに想像してみましょう。
「うぉぉぉぉ！今すぐ体を鍛えたい！」と
思えたら大成功。
想像力が足りないと
今日やるべきことが見えなくなってきます。
想像や妄想
どんどん膨らませていくのも
続けられるコツの一つです。
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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
http://chiro-ito.jimdo.com/
院長 伊東稔