緊張したときやあせったとき、パニックを起こしそうなときは
「ゆっくり息を吐く呼吸」をし、
やる気がでないときは
「速く短く息を吐く呼吸」をする
ことで、自律神経のバランスを整えることができる
緊張したときに深呼吸をすると良い
前回に引き続き呼吸がテーマです。
緊張しているといつもの実力が出せません。
交感神経が優位になって、
血管を収縮し、
血流が低下するからです。
極度の緊張状態のときには、
呼吸が速く浅くなり、
体も脳も低酸素状態になっていては、
いつもの実力を思う存分発揮できないものです。
そのような時には、
「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」
呼吸を意識してやってみましょう。
この時に大切なのは、
腹式か胸式か
口からか鼻からか
何回やればいいのか
そのようなことを考えてはいけません。
細かいことを意識した瞬間に
自律神経のバランスを崩してしまうからです。
最悪なのは、
呼吸を止めた時です。
息を止めて細かい作業をしなければならない時
（呼吸でさえも作業の邪魔になる）
でも、やはりゆっくりとした呼吸が役立ちます。
逆に、モチベーションをアゲアゲ状態に
しなければならないときに
やる気が出なければ、
「速く浅い呼吸」を意識すればやる気が出てきます。
格闘技の選手が、
戦う前から「ハアハア」と息をしているように
肉食動物が獲物を追いかける時のように
すぐにカッとならずに
のんびり気分でいるのが当たり前の私には
もうちょっと格闘技の選手並みの
浅い呼吸が必要なようです。
「若い頃はすぐにカッとしていたよ（若い頃はやんちゃだった）」と、
日本のお父さんはよく言ってるそうですが(笑)
| なぜ、「これ」は健康にいいのか？ | |
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小林弘幸
サンマーク出版 2011-04-21 |
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