運動というと「朝」
というイメージを持っている人が多いのですが、
肉体的にも精神的にも
実は「夜の運動」のほうが理にかなっているのです。
なぜならば、
日中、特に朝はしなければならないことが沢山あります。
お勤めの方なら、
なかなか時間的余裕を持って
運動することが難しいことでしょう。
朝に運動すると、やはり疲労します。
疲労感を持ったまま、
一日のスケジュールをこなすのも難しいことでしょう。
デスクワークの人でも主婦（主夫）でも、
夜になると疲労感が出てきます。
大した運動量でもないのに出てくる「疲労感」は、
硬直した筋肉、つまり「うっ血」が原因です。
ピラミッド建設のために
石を運ぶ人であればともかく、
一日中パソコンに向かう仕事の人も
軽労働の家事でも
筋肉の「うっ血」を発生させます。
この「うっ血」は、
血流の悪さが大きな要因です。
「うっ血」を無くすのには、
筋肉を動かすのがもっとも効果的です。
ストレッチ
ウォーキング
軽い筋肉トレーニンング
入浴
などが良いでしょう。
お風呂上りにのんびりストレッチなんて、
最高の夜の過ごし方だと推奨します。
では、朝はどうかというと、
起床時には交感神経がグングンと働いて
血管を収縮させています。
つまり、副交感神経が働いていないので
血管が広がっていないのです。
血管が広がっていない朝に、
いきなり運動するのは
怪我の原因にもなりかねません。
さらに、夜の運動は、
たとえ運動で疲れたとしても
後は寝るだけですから
「体力温存」のような考えの縛りから逃れられます。
夜運動すると、
首の痛みや肩凝り、
腰痛なども大きく軽減されることもわかりました。
これらは、
全身の末梢血管の血流がよくなることによる
副産物でした。
とくに肩凝りには劇的といってもいいほどの効果があります。
爽やかなイメージから
「朝の運動」をチャレンジしがちですが、
一日の疲れを効果的に回復するためにも
寝る前までの運動をお勧めします。
参考文献
なぜ、「これ」は健康にいいのか？
小林弘幸（順天堂大学医学部教授）著
サンマーク出版
| なぜ、「これ」は健康にいいのか？ | |
 |
小林弘幸
サンマーク出版 2011-04-21 |
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