【今日の簡単セルフケア-1455】腰痛のためのストレッチ9/39


【今日の簡単セルフケア-1455】
腰痛のためのストレッチ9/39
20-77 のコピー
《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます

かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
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【今日の簡単セルフケア-1454】腰痛のためのストレッチ8/39


【今日の簡単セルフケア-1454】
腰痛のためのストレッチ8/39
19-77 のコピー
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます
かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
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【今日の簡単セルフケア-1453】腰痛のためのストレッチ7/39


【今日の簡単セルフケア-1453】
腰痛のためのストレッチ7/39
16-77 のコピー

《体側のストレッチ》
タオルの両端を持ちます

身体を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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【今日の簡単セルフケア-1452】腰痛のためのストレッチ6/39


【今日の簡単セルフケア-1452】
腰痛のためのストレッチ6/39
10-77 のコピー
《股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます

右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋

 

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【今日の簡単セルフケア-1451】腰痛のためのストレッチ5/39


【今日の簡単セルフケア-1451】
腰痛のためのストレッチ5/39

9-77 のコピー
《臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します

そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
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当院の施術を受けた方はお分かりですね?
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。

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【今日の簡単セルフケア-1450】腰痛のためのストレッチ4/39


【今日の簡単セルフケア-1450】
腰痛のためのストレッチ4/39
68-77 のコピー
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

右足を斜め前に出します

右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1449】腰痛のためのストレッチ3/39


【今日の簡単セルフケア-1449】
腰痛のためのストレッチ3/39
7-77 のコピー
《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
しっかりと反ってやると腰の下の方が
猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

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【今日の簡単セルフケア-1448】腰痛のためのストレッチ2/39


【今日の簡単セルフケア-1448】
腰痛のためのストレッチ2/39

6-77 のコピー
《脇腹から背中にかけてのストレッチ》
両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします

タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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【今日の簡単セルフケア-1447】腰痛のためのストレッチ1/39


【今日の簡単セルフケア-1447】
腰痛のためのストレッチ1/39

4-77 のコピー
《背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋

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