腰痛のためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2016年2月16日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1475】腰痛のためのストレッチ29/39

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【今日の簡単セルフケア-1475】
腰痛のためのストレッチ29/39

《腹部のストレッチ》

うつ伏せになります
↓
肩の真下で両肘を立て、
上体を起こします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・腹直筋

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2016年2月15日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1474】腰痛のためのストレッチ28/39

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【今日の簡単セルフケア-1474】
腰痛のためのストレッチ28/39

《体側と背中ののストレッチ》
壁に横向きに立ちます
↓
右手を頭上から上げ、
両手を壁につきます
↓
右足を左足後ろからクロスし、
身体を弓なりにします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋

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2016年2月14日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1473】腰痛のためのストレッチ27/39

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【今日の簡単セルフケア-1473】
腰痛のためのストレッチ27/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
仰向けに寝ます
↓
両足を腰から持ち上げ、
足の内側を両手でつかんで
足首を手前に曲げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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2016年2月13日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1472】腰痛のためのストレッチ26/39

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【今日の簡単セルフケア-1472】
腰痛のためのストレッチ26/39

《臀部のストレッチ》
左足を後方に伸ばします
↓
右足を曲げ、
つま先を左前方に向けます
↓
上体を前方に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋

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2016年2月12日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1471】腰痛のためのストレッチ25/39

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【今日の簡単セルフケア-1471】
腰痛のためのストレッチ25/39

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋

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2016年2月11日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1470】腰痛のためのストレッチ24/39

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【今日の簡単セルフケア-1470】
腰痛のためのストレッチ24/39

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右足を前に出し、
かかとを床につけて
両手でつま先を持ちます
↓
つま先を少しかかとの方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋

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2016年2月10日2016年1月29日

【今日の簡単セルフケア-1469】腰痛のためのストレッチ23/39

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【今日の簡単セルフケア-1469】
腰痛のためのストレッチ23/39

《体側から背中にかけてのストレッチ》
うつ伏せになります
↓
左手の甲に額をのせ、
右手を斜め前に伸ばします
↓
お腹は床につけたまま右横へ、
両足はそろえて左に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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