【今日の簡単セルフケア-1485】腰痛のためのストレッチ39/39


【今日の簡単セルフケア-1485】
腰痛のためのストレッチ39/39
77-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます

右足を左斜め前方に伸ばします

左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1484】腰痛のためのストレッチ38/39


【今日の簡単セルフケア-1484】
腰痛のためのストレッチ38/39
76-77 のコピー

《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります

おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます

右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋

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【今日の簡単セルフケア-1483】腰痛のためのストレッチ37/39


【今日の簡単セルフケア-1483】
腰痛のためのストレッチ37/39
74-77 のコピー

《股関節のストレッチ》
うつ伏せになります

右膝を曲げ、
内側のくるぶしを持ちます

左骨盤が浮かないように、
右足を床面に近づけます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋

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【今日の簡単セルフケア-1482】腰痛のためのストレッチ36/39


【今日の簡単セルフケア-1482】
腰痛のためのストレッチ36/39
73-77 のコピー

《臀部のストレッチ》
仰向けになります

左足を伸ばします

右足を両手で抱え、
胸に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・大臀筋

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【今日の簡単セルフケア-1481】腰痛のためのストレッチ35/39


【今日の簡単セルフケア-1481】
腰痛のためのストレッチ35/39
72-77 のコピー

《体側と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

左手で右足首を
後ろからつかみます

右手を上げながら、
身体を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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・腹斜筋
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【今日の簡単セルフケア-1480】腰痛のためのストレッチ34/39


【今日の簡単セルフケア-1480】
腰痛のためのストレッチ34/39
70-77 のコピー
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両足のかかとと内モモをつけます

つま先を開きます

両手をイスの座面などにつけ、
頭を中に入れるようにして伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします
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【今日の簡単セルフケア-1479】腰痛のためのストレッチ33/39


【今日の簡単セルフケア-1479】
腰痛のためのストレッチ33/39
69-77 のコピー
《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります

左足を右足に深くかけます

左足の重さを使って、
足を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

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【今日の簡単セルフケア-1478】腰痛のためのストレッチ32/39


【今日の簡単セルフケア-1478】
腰痛のためのストレッチ32/39
68-77 のコピー

《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
両手を床につき、
左足を浮かせます

右足のかかとをしっかり床につけたまま、
右膝を伸ばします

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1477】腰痛のためのストレッチ31/39


【今日の簡単セルフケア-1477】
腰痛のためのストレッチ31/39
64-77 のコピー
《モモの裏のストレッチ》
仰向けになります

右膝を持ち上げ、
ふくらはぎとモモの裏をそれぞれ持ちます

顔の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします

反対側も同様に
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【今日の簡単セルフケア-1476】腰痛のためのストレッチ30/39


【今日の簡単セルフケア-1476】
腰痛のためのストレッチ30/39

63-77 のコピー

《腰のストレッチ》
仰向けになります

両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます

胸の方に引き寄せます

一呼吸、二呼吸伸ばします
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