【今日の簡単セルフケア-1822】腰痛のためのストレッチ10/39


【今日の簡単セルフケア-1822】
腰痛のためのストレッチ10/39

《23臀部のストレッチ》
あぐらをかいて座ります

右足を少し前に出し、
下にクッションなどを挟んで段差を作ります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院のお客様であれば、
臀部のストレッチの重要性は
耳が痛いほど聞いてますね?
 
足の付け根でもあり
ボディの土台でもある箇所
ここを意識して体づくりをすると、
体全体が軽くなります。
 
軽い足取りのためにも、
ヒップアップのためにも、
足の付け根はしっかりと
伸ばしておきましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1821】腰痛のためのストレッチ09/39


【今日の簡単セルフケア-1821】
腰痛のためのストレッチ09/39

《20モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます

かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか?
 
迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当?」
「科学的根拠は?」
「そんな人いる?」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1820】腰痛のためのストレッチ08/39


【今日の簡単セルフケア-1820】
腰痛のためのストレッチ08/39

《19モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます

かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ウォーキングにしても
各種スポーツにしても
モモの裏は本当に使います。
もちろん日常生活でも!
 
足の老化は防げるだけ防ぎたいものですが、
それに気づくのは「いざ」となったときや、
身近な人が年老いた時ではないでしょうか。
 
しなやかな筋肉を作っていれば
軽やかな足取りがいつまでも続きます。
生きている限り、モモもふくらはぎも
しっかりと作り、
しっかり使っていきましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1819】腰痛のためのストレッチ07/39


【今日の簡単セルフケア-1819】
腰痛のためのストレッチ07/39

《16体側のストレッチ》
タオルの両端を持ちます

身体を左に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「ストレッチはどれぐらいやればいいの?」のご質問には、
2つの答えがあります。
 
①強度
対象となる筋肉が最大まで伸び、
軽く「イテテ」と感じるところまで。
やったつもりになるのではなく、
「筋肉が教えてくれるところまで」やるのが大切です。
 
②頻度
1回でもいいので、しょっちゅうやりましょう。
1回につき10秒もあればできます。
たった10秒も時間が取れない人はいないと思います。

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【今日の簡単セルフケア-1818】腰痛のためのストレッチ06/39


【今日の簡単セルフケア-1818】
腰痛のためのストレッチ06/39

《10股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます

右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
意外に難しいと思われがちなストレッチですが、
1行ずつ読んで、
ひとつずつのパーツを動かしていくと
さほど難しくもありません。
 
と書いておいてナンですが、
いざ説明しようとすると言葉が出ない(笑)
 
股関節は大きく回転する関節です。
前後左右の4方向を意識して伸ばすだけでも
全方向にじっくりストレッチができます。
 
日常生活で欠かすことのできない足
その付け根の大切さも
ストレッチ後の軽さで感じていただければと思います。

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【今日の簡単セルフケア-1817】腰痛のためのストレッチ05/39


【今日の簡単セルフケア-1817】
腰痛のためのストレッチ05/19

《09臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します

そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね?
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。
 
お尻をお尻とだけ意識せずに、
「足の付け根」と意識することも大切です。
 
しっかりと伸ばして
お尻と足の付け根のパフォーマンスを上げましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1816】腰痛のためのストレッチ04/19


【今日の簡単セルフケア-1816】
腰痛のためのストレッチ04/19

《08モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

右足を斜め前に出します

右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモ裏のハムストリングは
大雑把に言えば簡単な筋肉です。
 
「足の骨に並行して生えている」ぐらいに意識すればいいでしょう。
もちろんスポーツをしている人はハムストリングについて
調べて、鍛えて、そして伸ばしてパフォーマンスを上げていきましょう。

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【今日の簡単セルフケア-1815】腰痛のためのストレッチ03/19


【今日の簡単セルフケア-1815】
腰痛のためのストレッチ03/19

《07腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
ーーーーーーーーーーーーーーーー
【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。

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【今日の簡単セルフケア-1814】腰痛のためのストレッチ02/19


【今日の簡単セルフケア-1814】
腰痛のためのストレッチ02/19

《06脇腹から背中にかけてのストレッチ》
両手にタオルを持ち、
正座の状態から右側にお尻を落とします

タオルをピンと張ったまま
身体を左側に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチも好き嫌いがありますが
私はこの動きが好きです。
 
ひょっとしたら1時間に1回はやっているかもしれません。
 
人によっては
「そんなに?」と思うかもしれませんが、
「気持ちいいからやるのです」としか
答えようがありません。
 
「ホントに気持ちがいいの?痛いだけじゃん!」と
思われるかもしれませんが
やらないと気持ちが悪いからやります。
 
その境地、
一ヶ月も続けていれば分かるかもしれません。
 
最初は痛いだけかもしれませんが、
絶対に!
絶対に!
続けていれば気持ちよく
そして身体が軽くなってきます。
 
歯を磨くように
顔を洗うように
日々の活動のひとつに取り入れてみてくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1813】腰痛のためのストレッチ01/19


【今日の簡単セルフケア-1813】
腰痛のためのストレッチ01/19

《04背骨周辺のストレッチ》
四つんばいになります

両膝を肩幅に開きます

頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
 
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
 
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。

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