【今日の簡単セルフケア-1579】
ゴルフのためのストレッチ3/37
四つんばいになります
↓
両膝を肩幅に開きます
↓
頭を中に入れ、
おへそをのぞき込むようにして
背中全体を丸めます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・脊柱起立筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
背骨のほとんどに
「脊柱起立筋」がくっついていますが、
これは人が人として起き上がったり
立ったりするのに欠かせないものです。
何もしなければ丸くなってしまうボディですが、
さらに丸くして可動域を広げるようにしましょう。
脊柱起立筋がリラックスすると、
良い姿勢にも役立ちますし、
何より体が軽くなっていきます。
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【今日の簡単セルフケア-1578】ゴルフのためのストレッチ2/37
【今日の簡単セルフケア-1578】
ゴルフのためのストレッチ2/37
両手を後頭部に置き、
腕の重さで頭を前に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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スマホ、パソコン、
読書に家事
あらゆる動きで首の周辺は緊張します。
寝ても取れない疲れを感じた時には、
お休み前までのメンテナンスが足りない時です。
ぐぐっと伸ばして、
今日より明日が軽く過ごせるようにしていきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1577】ゴルフのためのストレッチ1/37
【今日の簡単セルフケア-1577】
ゴルフのためのストレッチ1/37
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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首を縦方向に動かすのは日常生活でよくやりますが、
横に倒す動きは意識しないとなかなかしないもの。
重い頭を支えている首周辺を伸ばすことで、
軽くすっきりとした首と肩を作っていきましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1247】 ゴルフのためのストレッチ37/37
【今日の簡単セルフケア-1247】
ゴルフのためのストレッチ37/37
《モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに腰掛けます
↓
右足を左斜め前方に伸ばします
↓
左手で右足の内側をつかみ、
左斜め上方に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・大腿筋膜張筋
・下腿三頭筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が固い】
自分の考えにこだわって融通がきかない。
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クイズが苦手な人を
「頭が固い」と表現する時があります。
「これかも？」と思ったら、
そこから思考が進まなくて
正解にたどり着かない状態です。
「頭を柔らかくする方法」は数々ありますが、
私が大切だと思うのは、
《楽しむ》ことです。
苦しいときには、
そこから脱出することばかり考えてしまって、
思考が停止しがちです。
楽しいことを思い浮かべると、
いろんなアイデアが湧いてきます。
例えば、
「宝くじで大当たりしたら」を想像してみましょう。
「貯金！」と決めつけずに、
「使い道」を考えることが、
頭を柔らかくする方法のひとつです。
ワクワクする状態を作るトレーニングを積めば、
いろんな見方ができるようになることでしょう。
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今日の簡単セルフケア-1246】ゴルフのためのストレッチ36/37
【今日の簡単セルフケア-1245】
ゴルフのためのストレッチ35/37
《モモの付け根とモモの前のストレッチ》
うつ伏せになります
↓
おでこを右手の甲にのせたまま、
左手で右足の甲をつかみます
↓
右のかかとを臀部に近づけながら、
身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・腸腰筋
・大腿四頭筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭が上がらない】
相手の力や権威に圧倒されたり，
負い目があったりして，対等に振る舞えない。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
頭が上がらない人がいることは、
人生において大切な要素だと思います。
その人を目標にして、
真似をすると成長すること間違い無し。
その対象者を「メンター」と呼ぶこともあります。
仕事上（または人生）の指導者、助言者の意味。
出会った人の良さをひとつでも見つけると、
周りはメンターばかり。
良いところを見つける「目」を育てたいものですね。
逆に、その人からすると、
あなたにも素敵なところがいくつもあるはず。
自分の良いところを見つける「目」があれば、
どなたに対しても対等に振る舞えるようになります。
自分を卑下しすぎて、
もったいない人生を歩まないようにしましょう。
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【今日の簡単セ ルフケア-1245】ゴルフのためのストレッチ35/37
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【今日の簡単セ ルフケア-1245】
ゴルフのためのストレッチ35/37
《首横と肩のストレッチ》
左手で頭の側面を持ち、左に傾けます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
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☆身体の故事・ことわざ・慣用句☆
【頭打ち】あたまうち
①物事が一定の水準に達し，
それ以上に伸びなくなること。
②上がっていた相場が，それ以上，
上がらなくなること。
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「頭打ちだぁ！」と思ったとき、
そこには壁や天井があります。
壁や天井を打ち破れば、
成功があるのは確実。
自己成長すれば、
意外とその壁や天井は薄く感じるものです。
壁や天井は自分の固定概念が作るもの。
打ち破って進みましょう。
自己成長するには、
・気になることを本で調べる/専門家に教えてもらう
・立ち止まらずに継続する
・常にチャレンジ（試行錯誤）
この３つでなんとかなるものです。
「そんなこと分かってるよ！」と思っていても、
実行しないことには前にも後ろにも進めません。
「だからそんなこと分かってるってば！」
そう思っている方は、
「もっとお手軽簡単に」を求めているのでしょう。
今までの人生を振り返ってみましょう。
「お手軽簡単」を「継続」して、
何か良いことがあったでしょうか？
フワフワの足場で、
しっかりとした建物は建ちません。
ゆっくりでも格好悪くても、
一段ずつ積み重ねてきたものは、
強くて壊れにくいものです。
「頭打ち」を決めるのは自分の気持ち。
やればできることをやり続けることで、
頭打ちにはなり得ません。
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【今日の簡単セルフケア-1244】ゴルフのためのストレッチ34/37
【今日の簡単セルフケア-1244】
ゴルフのためのストレッチ34/37
《肩甲骨周辺から背骨周辺のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手をクロスし、
両モモの下を持ち、
頭を中に入れながら背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
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ストレッチする主な筋肉
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【今日の簡単セルフケア-1243】ゴルフのためのストレッチ33/37
ストレッチというと「伸ばす」イメージが大切です。
箇々の筋肉は「伸ばす」のが正解です。
もうひとつ持っていただきたいイメージは
「ひねる」です。
体幹を中心として、
身体全体を「ひねる」、
または「濡れたタオルを絞る」イメージを
持つと身体が動くことでしょう。
濡れたタオルには不要な水分がたっぷり
↓
絞り出して適正な状態を作る
または、
みんなが大好きな、
あのスイーツになってみましょう。
さあ、今日も濡れたタオル、またはツイストドーナツになった気持ちでストレッチをやってみましょう。
【今日の簡単セルフケア-1243】
ゴルフのためのストレッチ33/37
《臀部と腰背部のストレッチ》
両膝を立てて仰向けになります
↓
左足を右足に深くかけます
↓
左足の重さを使って、
足を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・中臀筋
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【今日の簡単セルフケア-1242】ゴルフのためのストレッチ21/37
やっと我が家のアジサイが見ごろを迎えました。
カエルくんも喜んでいるようです。
そして先日ランチをした時に飲んだ自家製シソジュース。
鮮やかな色が嬉しい６月です。
今年は梅雨っぽい梅雨を感じられますね。
本格的な暑さがやってきますが、真夏は真夏で楽しみ方いろいろ。
今を楽しみつつ、先の季節も待ち遠しいです。
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【今日の簡単セルフケア-1242】
ゴルフのためのストレッチ21/37
《首と肩甲骨のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
両手でモモの裏をつかみます
↓
頭を下げて背中を丸くします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
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・僧帽筋
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【今日の簡単セルフケア-1241】ゴルフのためのストレッチ31/37
どなたも1日に1回はバク転をすると思います。
今日のストレッチをしっかりとやっていると、
最高到達点での膝を抱える姿がスムーズにできます。
「あ〜、なんだか暇！」と感じたら、
キレイにバク転ができるように練習をしておきましょう。
いざという時に力を発揮すること間違い無し！
※よいこはまねしないでね。
【今日の簡単セルフケア-1241】
ゴルフのためのストレッチ31/37
《腰のストレッチ》
仰向けになります
↓
両膝を少し開き、
膝裏から両足を抱えます
↓
胸の方に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部
・脊柱起立筋下部
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スマホでもパコソンでも
動くイトーちゃんが分かりやすく解説
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