今日の簡単セルフケア | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月4日2017年5月3日

ランニングのためのストレッチ27/50【今日の簡単セルフケア-1918】

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ランニングのためのストレッチ27/50

【今日の簡単セルフケア-1918】

《ふくらはぎののストレッチ》

右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ヒラメ筋

まとめ

ヒラメ筋は英語でSoleus
ヒラメやカレイは英語でflatfish
小さい食用の平らな魚はflounder
食用の平らな魚はplaice、またはsole

なんと、英語圏ではカレイもヒラメも
区別がないとのことです。
驚きですが、本当の話。

日本人の魚の分類は素晴らしいですね。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月3日2017年5月2日

ランニングのためのストレッチ26/50【今日の簡単セルフケア-1917】

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ランニングのためのストレッチ26/50

【今日の簡単セルフケア-1917】

《体側から背中にかけてのストレッチ》

両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？

慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。

「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。

寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。

究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。

最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。

身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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2017年5月2日2017年5月2日

ランニングのためのストレッチ25/50【今日の簡単セルフケア-1916】

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ランニングのためのストレッチ25/50

【今日の簡単セルフケア-1916】

《内モモのストレッチ》

仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・股関節内転筋群

まとめ

このストレッチをお教えする前に、
「こんなことぐらい教えなくてもできるよね」と
思っていましたが、股を大きく広げて内モモを伸ばすのを
やっていない人が意外に多いことに驚きました。

身体作りの常識は、
自分の中だけの常識であって、
他の人の常識は違うんですよね。

いつもの動きに、ほんの少しプラスするだけで
翌日には今日より軽い身体ができるとしたら、
絶対にやりますよね？

ところが、それを継続してできるのは、
「良さを実感した人」だけなのです。

良さを実感＝メリットを理解
メリットを実感できることは続けられます。
それも簡単に。

今日より明日の方が軽い身体になれるよう、
今日も何かチャレンジして「実感」してみましょう。

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2017年5月1日2017年5月1日

ランニングのためのストレッチ24/50【今日の簡単セルフケア-1915】

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ランニングのためのストレッチ24/50

【今日の簡単セルフケア-1915】

《臀部のストレッチ》

仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

お尻の形を作るのは大臀筋と言っても
過言ではないほどです。

また、骨盤周辺の筋肉の中心的な役割も果たすので
美しい姿勢のためには欠かせない筋肉です。

日頃、本当にお世話になっている大臀筋さん。
ストレッチが筋肉へのご褒美になります。

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2017年4月30日2017年4月30日

ランニングのためのストレッチ23/50【今日の簡単セルフケア-1914】

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ランニングのためのストレッチ23/50

【今日の簡単セルフケア-1914】

《股関節周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
右足を交差して
左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・股関節外旋六筋

まとめ

ややこしそうに見える動きですが、
上げた足の付け根（お尻）が伸びれば成功です。

最初はポーズを真似するだけでも
大変かもしれませんが、
「この箇所が伸びてる」と実感できることが
ストレッチの大切さです。

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2017年4月29日

ランニングのためのストレッチ22/50【今日の簡単セルフケア-1913】

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ランニングのためのストレッチ22/50

【今日の簡単セルフケア-1913】

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》

左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・腹直筋

まとめ

年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。

歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。

膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。

年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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2017年4月28日2017年4月26日

ランニングのためのストレッチ21/50【今日の簡単セルフケア-1912】

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ランニングのためのストレッチ21/50

【今日の簡単セルフケア-1912】

《モモの裏、ふくらはぎのストレッチ》

イスの座面に手をついて身体を倒します
↓
頭を中に入れるようにして、
さらに前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋

・ハムストリング

まとめ

「手足」という熟語（？）がありますが、

ボディから飛び出た長いものは、
私たちの生活には欠かせないほど
大切なものです。

手足が軽やかに動かせてこそ、
日常生活も軽やかになるというものです。

重い、疲れた、だるい…
手足が自由自在に動かせることができれば、
そのお悩みの多くの部分が解消されます。

いつも意識せずにも動かしている手足です。
同時に伸ばして、
手足にもご褒美をあげましょう。

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2017年4月27日2017年4月26日

ランニングのためのストレッチ20/50【今日の簡単セルフケア-1911】

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ランニングのためのストレッチ20/50

【今日の簡単セルフケア-1911】

《二の腕と胸のストレッチ》

壁に向かって立ちます
↓
右肘を壁につけ、
指先が背中に触れることが出来る程度に曲げます
↓
脇と上体を壁に近づけるようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・上腕三頭筋
・大胸筋

まとめ

たるみが気になる二の腕です。
年齢を重ねて運動量が減ると、
どうしても動かさない箇所はたるたるしてきます。

実は二の腕、
それ自体がメインとなって
動かすことがほとんどないのです。

フィットネスクラブ等に行ってる方だとご存知かと思いますが、
二の腕を動かすためには相当おかしなポーズをとらなければなりません。

動かすためには筋肉の収縮が必要なのですが、
伸ばすことも滅多にやらない動作のひとつです。
「気になるけれども動かさない」
悪循環にならないように、
「気になったらすぐに動かす（伸ばす）」を
やって「二の腕たるたる」から脱却しましょうね。

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2017年4月26日2017年4月25日

ランニングのためのストレッチ19/50【今日の簡単セルフケア-1910】

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ランニングのためのストレッチ19/50【今日の簡単セルフケア-1910】

《ふくらはぎのストレッチ》

イスの背をつかんで立ちます
↓
右足を大きく後ろに下げ、
左足のつま先と膝を前に出します
↓
上体はそのままで
右足のかかとを床に近づけていきます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

下腿三頭筋

まとめ

有名なアキレス腱を伸ばすストレッチです。
人名が腱の名前になるなんて、
アキレスという人は偉大…
そう言えばアキレスさんについて
詳しく知っている人は、
私の周りにはいませんでした(笑)

ギリシャ神話に登場する英雄なのですが、
かかとからふくらはぎにかけてのアキレス腱の方が有名になってしまって、
その功績等は調べないと分かりませんね。

日本人にはそれほど浸透していないギリシャ神話ですが、
それだけでひとつの学問になるほど
深い歴史がありそうです。

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2017年4月25日2017年4月24日

ランニングのためのストレッチ18/50【今日の簡単セルフケア-1909】

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ランニングのためのストレッチ18/50

【今日の簡単セルフケア-1909】

《背中のストレッチ》

あぐらをかいて座ります
↓
両手を組んで頭を中に入れ、
背中を丸めながら腕を前に引っ張ります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

ストレッチする主な筋肉

・僧帽筋

まとめ

私の好きなストレッチのひとつです。
肩甲骨を内側方向に引き上げるのは、
力を入れればすぐにできるのですが、
外側方向に解放すると、
背中全体がリラックスできます。

背骨に沿って、
二つ折りになるほど伸ばせると、
そのあとの開放感に感激するほどです。

肩甲骨を外側方向にもっていく！
開放感をぜひ共有してくださいね。

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