カテゴリー: 美しい姿勢のためのストレッチ

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【今日の簡単セルフケア-1517】
美しい姿勢のストレッチ31/40

《首の横と背中のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます
↓
右手でイスの背もたれをつかみます
↓
左手で右後頭部を持ち、
左斜め下に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋

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【今日の簡単セルフケア-1516】
美しい姿勢のストレッチ30/40

《モモの前面のストレッチ》
左膝が90度になるように立ちます
↓
背筋を伸ばしたまま、
右骨盤を前に突き出すようにして伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモの前面は、
足全体を引き上げるために必要な筋肉です。

ということは、
歩くためには絶対に必要な筋肉です。

ダイエットやシェイプアップで身体を引き締めたいと
願う人も多いとおもいます。

身体を動かすのが大切だと、どなたも知っているはずです。

ならば効率の良い動かしをすると良いですね。
だとしたら、モモの筋肉を動かしやすくすることは
早道ではないでしょうか。

だって、身体の中でも大きな筋肉ですし、
毎日必ず動かすところです。

モモの筋肉を動かしやすくして、
代謝アップ！
運動量アップ！
そして軽やかに動けるように
このストレッチを多くやってみたくださいね。

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【今日の簡単セルフケア-1514】
美しい姿勢のストレッチ28/40

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【今日の簡単セルフケア-1513】
美しい姿勢のストレッチ27/40

《内モモのストレッチ》
座った状態で左足を曲げて、
右足を斜め前に伸ばします
↓
胸から前に倒すようにして内モモを伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節内転筋群
ーーーーーーーーーーーーーーーー
よくある開脚のストレッチを、
片方ずつやる形です。

モモの筋肉はすべて骨盤に繋がっています。
骨盤周辺（お尻を含む）をスッキリとしたければ、
欠かしてはならないストレッチです。

お洗濯物たたみをしながらもできるという
裏技もあります(^^)v

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【今日の簡単セルフケア-1512】
美しい姿勢のストレッチ26/40

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【今日の簡単セルフケア-1511】
美しい姿勢のストレッチ25/40

《首横のストレッチ》
右手を背中に持っていきます
↓
左手は頭の上から右の頭を持ちます
↓
右肩を下げながら、頭を左に倒します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・僧帽筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
最初に右手を背中側にもっていくのには
理由があります。

首は首だけではなく、
肩甲骨や背中上部にも
密接につながっています。

広範囲で多方向に伸ばすことで、
対象となる筋肉がよりよくストレッチできるのです。

首のコリをほぐそうと、
首だけマッサージするよりは、
広い範囲に目を向けて
肩甲骨周辺にも注目して
伸ばすようにしましょう。
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【今日の簡単セルフケア-1510】
美しい姿勢のストレッチ24/40

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【今日の簡単セルフケア-1509】
美しい姿勢のストレッチ23/40

《体側のストレッチ》
横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)

コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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