ランニングのためのストレッチ | 長野市で骨盤矯正の専門家伊東稔公式ブログ

2017年5月8日2017年5月7日

ランニングのためのストレッチ31/50【今日の簡単セルフケア-1922】

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ランニングのためのストレッチ31/50

【今日の簡単セルフケア-1922】

《臀部のストレッチ》

床に座ります
↓
右足を持ち上げて、
両手で下から抱えます
↓
ふくらはぎを胸に
引き寄せるようにして近づけます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

「そんなに上がりませ〜ん！」と言われることが多いストレッチです。

いいんですよ。
ここまで上げるのが大変な人は、
あなたなりにできるところまで
「やろうとする行動」が大切なのです。

この写真でも、まだまだ足を上げる余地は
たっぷり残っています。

チャレンジし続けることが、
昨日より今日、
今日より明日の方が
元気になるには
日々の継続が一番の王道です。

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姿勢改善・ねこ背改善の専門家
長野市川中島町
カイロプラクティック伊東
https://www.shisei-kaizen.net/
院長　伊東稔

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2017年5月7日2017年5月7日

ランニングのためのストレッチ30/50【今日の簡単セルフケア-1921】

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ランニングのためのストレッチ30/50

【今日の簡単セルフケア-1921】

《骨盤横と腰のストレッチ》

右足を伸ばし、
左足を右に持っていきます
↓
上体を左にひねります
↓
右肘で左膝を押すようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・中臀筋
・腰背部

まとめ

腰痛予防、ウエスト作りには
ぜ〜ったいに欠かせないストレッチです。

腰のストレッチの代表格と言っても
過言ではりません。
これをやらずして、
「腰痛に悩んでます」なんて
言ってても始まりません！

多くの腰痛の原因が、体の硬さだということもあります。
弱い箇所、いつも痛くなる箇所の
柔軟性を高めていきましょう。

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2017年5月6日2017年5月5日

ランニングのためのストレッチ29/50【今日の簡単セルフケア-1920】

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ランニングのためのストレッチ29/50

【今日の簡単セルフケア-1920】

《モモの付け根と体側と背中のストレッチ》

左膝を立てて、
右足は後方に伸ばします
↓
右手を上に持ち上げ、
そのまま身体を左にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・広背筋
・腹斜筋

まとめ

いかにも「ストレッチやってま〜す！」な
ポーズですが、
これが大事！！！

「やってるよ！」と意識することで、
ストレッチ後の充実感もひとしおです。

地味なポーズよりは派手なポーズは、
脳にもいい影響、いい刺激が伝わるはずです。

「私は身体を作ってるんだ」と意識して、
今日よりも明日が軽い身体になるように
していきましょうね。

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2017年5月5日2017年5月5日

ランニングのためのストレッチ28/50【今日の簡単セルフケア-1919】

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ランニングのためのストレッチ28/50

【今日の簡単セルフケア-1919】

《体側のストレッチ》

横向きに壁の近くに立ちます
↓
右手を真っすぐ上方に伸ばし、
右足を左足後ろからクロスして
横に出します
↓
脇と体側を壁に押し付けるようにして
伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋
・中臀筋

まとめ

写真はブラインドですが、
本当は動かない壁に向かってやってくださいね。
撮影場所が狭いので苦肉の策です(笑)コツがつかめたら、
「は〜い！」と挙手するだけで
体側を伸ばすことができますよ。

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2017年5月4日2017年5月3日

ランニングのためのストレッチ27/50【今日の簡単セルフケア-1918】

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ランニングのためのストレッチ27/50

【今日の簡単セルフケア-1918】

《ふくらはぎののストレッチ》

右膝を立てます
↓
右かかとは床につけたまま、
胸で足を前に押すようにして
前傾します
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・ヒラメ筋

まとめ

ヒラメ筋は英語でSoleus
ヒラメやカレイは英語でflatfish
小さい食用の平らな魚はflounder
食用の平らな魚はplaice、またはsole

なんと、英語圏ではカレイもヒラメも
区別がないとのことです。
驚きですが、本当の話。

日本人の魚の分類は素晴らしいですね。

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2017年5月3日2017年5月2日

ランニングのためのストレッチ26/50【今日の簡単セルフケア-1917】

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ランニングのためのストレッチ26/50

【今日の簡単セルフケア-1917】

《体側から背中にかけてのストレッチ》

両足を開き、
壁から少し離れて立ちます
↓
両手を壁につけて、
右手だけを斜め上方に伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・広背筋
・腹斜筋

まとめ

「ら〜ら〜らら〜ら〜」と
身体を左右に振ってリズムを取りたくなるのは私だけ？

慣れてきたら、壁に手をつけなくても
体側や背中を伸ばすことができてきます。

「どの筋肉を意識しているのか」が
ストレッチでは大切なことなのです。

寝ていても、座っていても、
立っていても
ターゲットとなる筋肉が意識できれば大成功です。

究極のところ、決まった形はないに等しいのですが、
あまりストレッチをしない人に対しては、
ポーズから入るのもアリなんです。

最初はポーズを覚え、
次の段階では筋肉がどう動いているかを
覚えるようにしていきましょう。

身体を使って覚えるので、
机上の勉強よりは
何倍も覚えられるはずですよ。

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2017年5月2日2017年5月2日

ランニングのためのストレッチ25/50【今日の簡単セルフケア-1916】

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ランニングのためのストレッチ25/50

【今日の簡単セルフケア-1916】

《内モモのストレッチ》

仰向けに寝ます
↓
枕などの段差を作り、
その上で両足の裏側を合わせます
↓
身体の力を抜き、
足の重さで股関節を広げます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします

ストレッチする主な筋肉

・股関節内転筋群

まとめ

このストレッチをお教えする前に、
「こんなことぐらい教えなくてもできるよね」と
思っていましたが、股を大きく広げて内モモを伸ばすのを
やっていない人が意外に多いことに驚きました。

身体作りの常識は、
自分の中だけの常識であって、
他の人の常識は違うんですよね。

いつもの動きに、ほんの少しプラスするだけで
翌日には今日より軽い身体ができるとしたら、
絶対にやりますよね？

ところが、それを継続してできるのは、
「良さを実感した人」だけなのです。

良さを実感＝メリットを理解
メリットを実感できることは続けられます。
それも簡単に。

今日より明日の方が軽い身体になれるよう、
今日も何かチャレンジして「実感」してみましょう。

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2017年5月1日2017年5月1日

ランニングのためのストレッチ24/50【今日の簡単セルフケア-1915】

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ランニングのためのストレッチ24/50

【今日の簡単セルフケア-1915】

《臀部のストレッチ》

仰向けに寝た状態で、
写真のように右足を左足にかけます
↓
左足のモモの後ろで手を組んで、
そのまま胸に引き寄せます
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・大臀筋

まとめ

お尻の形を作るのは大臀筋と言っても
過言ではないほどです。

また、骨盤周辺の筋肉の中心的な役割も果たすので
美しい姿勢のためには欠かせない筋肉です。

日頃、本当にお世話になっている大臀筋さん。
ストレッチが筋肉へのご褒美になります。

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2017年4月30日2017年4月30日

ランニングのためのストレッチ23/50【今日の簡単セルフケア-1914】

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ランニングのためのストレッチ23/50

【今日の簡単セルフケア-1914】

《股関節周辺のストレッチ》

イスに腰掛けます
↓
右足を交差して
左モモの側面に持っていきます
↓
左手は右足を抱えるようにし、
右膝を胸に引き寄せながら、
身体を右にひねります
↓
一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・股関節外旋六筋

まとめ

ややこしそうに見える動きですが、
上げた足の付け根（お尻）が伸びれば成功です。

最初はポーズを真似するだけでも
大変かもしれませんが、
「この箇所が伸びてる」と実感できることが
ストレッチの大切さです。

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2017年4月29日

ランニングのためのストレッチ22/50【今日の簡単セルフケア-1913】

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ランニングのためのストレッチ22/50

【今日の簡単セルフケア-1913】

《モモの付け根と腹筋のストレッチ》

左膝を立てます
↓
右足を大きく後ろに伸ばし、
両手をまっすぐに上げます
↓
骨盤を前に押し出すようにして、
モモの付け根を伸ばします
↓
一呼吸、二呼吸伸ばします
↓
反対側も同様に

ストレッチする主な筋肉

・腸腰筋
・腹直筋

まとめ

年齢を重ねてきて身体能力が落ちてくると、
歩き方も変化してきます。

歩行中に膝が高く上がらないと、
つまずくリスクも高くなりますし、
なにより足が重くなってきます。

膝を高く上げての歩行で、
最も大切な筋肉はモモの前面です。
モモの前面の筋肉が強さを失うと、
膝から下を持ち上げる力がなくなってしまいます。

年齢を重ねても軽やかに歩行ができるように、
気づいたときから
鍛えることと、メンテナンスを
意識してやっていきましょうね。

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