ランニングのためのストレッチ12/50【今日の簡単セルフケア-1903】


ランニングのためのストレッチ12/50
【今日の簡単セルフケア-1903】

《20モモの付け根とモモの前のストレッチ》
右手で右足首を持ち、
左足は内側に曲げます

かかとを臀部に近づけたまま
身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
「横座りをすると骨盤がゆがむ」
このようなことを聞いたことはありませんか?
 
迷信じみた医学的な噂が、
たくさんこの世に出回っていますが、
「本当?」
「科学的根拠は?」
「そんな人いる?」
などと疑って検証することも必要です。
少なくとも、この座り方をして
骨盤がゆがんだ人を私は見たことがありません。
長時間同じ姿勢をしていると
あちこちが硬くなって不具合が生じますが、
骨盤がゆがむことはありませんので、
安心してこのストレッチをしてくださいね。

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ランニングのためのストレッチ11/50【今日の簡単セルフケア-1902】


ランニングのためのストレッチ11/50
【今日の簡単セルフケア-1902】

《19モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに足をのせます

かかとはしっかりとつけたまま、
両手をモモにのせて身体を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ウォーキングにしても
各種スポーツにしても
モモの裏は本当に使います。
もちろん日常生活でも!
 
足の老化は防げるだけ防ぎたいものですが、
それに気づくのは「いざ」となったときや、
身近な人が年老いた時ではないでしょうか。
 
しなやかな筋肉を作っていれば
軽やかな足取りがいつまでも続きます。
生きている限り、モモもふくらはぎも
しっかりと作り、
しっかり使っていきましょう。

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ランニングのためのストレッチ10/50【今日の簡単セルフケア-1901】


ランニングのためのストレッチ10/50
【今日の簡単セルフケア-1901】

《17ふくらはぎのストレッチ》
10cm以上の段差を作ります

片方の足先をのせ、
かかとを床につけたまま
身体を前に倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
段差があったら伸ばしましょう。
ダンサーを見たら伸ばしましょう。
段差!段差!段差!
 
普通に生きていたら段差に遭遇するのはさほど難しくありません。
いやむしろ、段差のないところは皆無かも。
 
市民が移動する、買い物をする、病院に行く
など移動をするときには
できるだけ段差をなくす必要があります。
 
車椅子の人
杖が必要な人
少しの段差で移動ができなくなるのも寂しいお話です。
街づくりの向こう側にあるのは
段差のない街だと思う今日この頃です。

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ランニングのためのストレッチ09/50【今日の簡単セルフケア-1900】


ランニングのためのストレッチ09/50
【今日の簡単セルフケア-1900】

《14足指と足裏のストレッチ》
正座をします

両足首を曲げ、
かかとの上にお尻をのせて加重します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・足底筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
足裏には縦方向の靭帯と
横方向の靭帯があります。
 
このストレッチでは
縦方向(足先⇄かかと)を伸ばします。
 
立つ
歩く
何をするにも使う足裏こそ
毎日メンテナンスされて
感謝されるべき箇所でもあります。

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ランニングのためのストレッチ08/50【今日の簡単セルフケア-1899】


ランニングのためのストレッチ08/50
【今日の簡単セルフケア-1899】

《スネのストレッチ》正座をします

足の甲を床につけたまま、
右足の膝を右手で軽く持ち上げます

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
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ストレッチする主な筋肉
・脛骨筋

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ランニングのためのストレッチ07/50【今日の簡単セルフケア-1898】


ランニングのためのストレッチ07/50
【今日の簡単セルフケア-1898】

《腰周辺のストレッチ》
イスに腰掛けます

背筋をのばしたまま身体を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・腰背部

【ワンポイントアドバイス】
背筋を伸ばす際に、
・しっかりと反ってやると腰の下の方が
・猫背気味でやると背中の上の方が
それぞれ伸びますので、
反らせる角度を工夫して
ターゲットを絞ると、より効果的です。
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ランニングのためのストレッチ06/50【今日の簡単セルフケア-1897】


ランニングのためのストレッチ06/50
【今日の簡単セルフケア-1897】

《11モモの付け根、モモの前のストレッチ》
左足を前に投げ出し、右足を曲げます

右手で右腰を持ちます

右のかかとを臀部につけたまま、
骨盤を左にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大腿四頭筋
・腸腰筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大腿四頭筋と大腿二頭筋はよく似た名前の筋肉群です。
モモの前方にあるのは大腿四頭筋
モモの後方にあるのは大腿二頭筋
名称は覚えなくてもいいです。
それよりも「モモは大切!」と意識して
伸ばしてアクティブなモモ作りをしてくださいね。

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ランニングのためのストレッチ05/50【今日の簡単セルフケア-1896】


ランニングのためのストレッチ05/50
【今日の簡単セルフケア-1896】

《10股関節のストレッチ》
右足を左足の外側に持っていきます

右の足裏を床につけたまま、
左手で膝を抱きかかえるようにして、
身体を右にひねります

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・股関節外旋六筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
意外に難しいと思われがちなストレッチですが、
1行ずつ読んで、
ひとつずつのパーツを動かしていくと
さほど難しくもありません。
 
と書いておいてナンですが、
いざ説明しようとすると言葉が出ない(笑)
 
股関節は大きく回転する関節です。
前後左右の4方向を意識して伸ばすだけでも
全方向にじっくりストレッチができます。
 
日常生活で欠かすことのできない足
その付け根の大切さも
ストレッチ後の軽さで感じていただければと思います。

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ランニングのためのストレッチ04/50【今日の簡単セルフケア-1895】


ランニングのためのストレッチ04/50
【今日の簡単セルフケア-1895】

《09臀部のストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

足を組み、右足のスネが床と平行に
なるように、軽く足を下に押します

そのまま胸を足に近づけるようにし
身体を倒します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・大臀筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
当院の施術を受けた方はお分かりですね?
このストレッチは、最初に時間をかける
・小尻になる
・足を軽くする
・モモの横を細くする
効果がある部分のストレッチです。

お尻をお尻とだけ意識せずに、
「足の付け根」と意識することも大切です。

しっかりと伸ばして
お尻と足の付け根のパフォーマンスを上げましょう。

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ランニングのためのストレッチ03/50【今日の簡単セルフケア-1894】


ランニングのためのストレッチ03/50
【今日の簡単セルフケア-1894】

《08モモの裏とふくらはぎのストレッチ》
イスに浅く腰掛けます

右足を斜め前に出します

右手で右足のつま先をつかみ、
つま先を身体に引きつけながら前傾します

一呼吸、二呼吸伸ばしましょう

反対側も同様に
ーーーーーーーーーーーーーーーー
ストレッチする主な筋肉
・ハムストリング
・下腿三頭筋
ーーーーーーーーーーーーーーーー
モモ裏のハムストリングは
大雑把に言えば簡単な筋肉です。
 
「足の骨に並行して生えている」ぐらいに意識すればいいでしょう。
もちろんスポーツをしている人はハムストリングについて
調べて、鍛えて、そして伸ばしてパフォーマンスを上げていきましょう。

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